Brauche ich Yoga-Erfahrung für diese Woche?

Nein, du brauchst keine Yoga-Erfahrung. Yoga Nidra ist eine reine Entspannungspraxis im Liegen, ohne Asanas, ohne Beweglichkeitsanforderung, ohne besondere Kleidung. Wenn du dich hinlegen und zuhören kannst, kannst du Yoga Nidra praktizieren.

Was kostet die Teilnahme?

Die Teilnahme kostet einmalig 49 € (inkl. MwSt.). Enthalten sind sieben geführte Yoga-Nidra-Sessions live, Zugang zu allen Aufzeichnungen während der Woche und noch einen Monat danach, eine tägliche Begleit-Mail, ein Bonus-Audio (Alltags-Glimmer) sowie ein Begleit-PDF (Yoga Nidra-Tagebuch).

Live · 7 Tage Yoga Nidra online
21. – 27. September 2026

7 Tage Ruhe

Heute fahren deine Gedanken noch Karussell. In sieben Tagen kommt auch dein Körper endlich wieder zur Ruhe.

Eine Woche geführte Tiefenentspannung (Yoga Nidra) für alle, die sich nach nachhaltiger Erholung & Regeneration sehnen.
Ohne noch mehr dafür tun zu müssen.

Exklusive Inhalte — über das Event hinaus Täglich 10 – 25 Minuten Online · live und als Aufzeichnung

Platz sichern · 49 € (inkl. MwSt.)

Anna-Maria Köstler liegt mit geschlossenen Augen entspannt auf der Seite, Kopf auf einem Kissen, in einem ruhigen Yogaraum mit Pflanzen und warmem Tageslicht — Yoga-Nidra-Praxis im Liegen.

Vielleicht kennst du das.

Du weißt, wie es allen anderen geht — aber wenn dir jemand die Frage stellt, wie es dir geht, weißt du eigentlich nicht so genau, was du antworten sollst.
Auch wenn du abends erschöpft und müde bist, weil du einen vollen Tag hattest, fühlst du dich seltsam leer — und dich beschleicht der Verdacht, dass irgendetwas fehlt.
Die Gedanken kreisen, und du kommst nicht zur Ruhe.
Du hast dich vielleicht auch schon bei dem Gedanken ertappt, dass du es nicht verdient hättest, Pause zu machen — oder erst dann, wenn alles andere erledigt ist.
Du schläfst schwer ein oder wachst öfter mitten in der Nacht auf und bist dann hellwach.
Du hast in letzter Zeit oft diffuse Kopfschmerzen, Verspannungen im Nackenbereich und Schmerzen im unteren Rücken — medizinisch gesehen ist alles okay.

Dann ist diese Woche genau für dich gemacht.

Echte Ruhe beginnt im Körper.
Nicht im Kopf.

Du kannst noch so oft manifestieren, journaln und dir positive Gedanken machen — wenn dein Körper nicht glaubt, was dein Kopf erzählt, dann ändert das rein gar nichts an deinem aktuellen Zustand.

Yoga Nidra ist eine Möglichkeit, dafür zu sorgen, dass dein Kopf und dein Körper dieselben Informationen haben.

Alles, was es braucht, ist ein kleiner „Stups" für deinen Körper, sich wieder daran zu erinnern, dass auch ein anderer Zustand möglich ist. Und ein Ort, an dem du dich hinlegen und für einige Minuten ungestört sein kannst.

Was ist Yoga Nidra?

Eine geführte Tiefenentspannung im Liegen, die dein Nervensystem in den Regenerationsmodus bringt.

Yoga Nidra ist eine jahrtausendealte Entspannungstechnik aus dem Yoga, die in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlafen führt. In der modernen Wissenschaft wird sie auch NSDR — Non-Sleep Deep Rest genannt. Sie aktiviert gezielt dein parasympathisches Nervensystem und versetzt deinen Körper in einen tiefen Regenerationsmodus — ohne dass du dafür etwas leisten musst.

Die Wissenschaft

Was Yoga Nidra messbar in deinem Körper bewirkt

Yoga Nidra ist keine Esoterik. Die Effekte sind in randomisierten Studien und Meta-Analysen mehrfach belegt — auf Körper, Nervensystem und Geist.

Auf den Körper

Senkung des „Stresshormons" Cortisol

Mehrere randomisierte Studien zeigen, dass Yoga Nidra den Cortisolspiegel messbar senkt. Eine deutsche Studie von 2025 wies nach, dass auch die kurze Online-Variante signifikante Veränderungen im täglichen Cortisolverlauf bewirkt.

Bereits 11 Minuten Yoga Nidra täglich zeigten messbare Effekte auf das primäre Stresshormon des Körpers.

Universität der Bundeswehr München, 2025publiziert in Stress and Health, Wiley

Auf das Nervensystem

Aktivierung des Parasympathikus — Rest & Digest

Yoga Nidra fördert die Dominanz des parasympathischen Nervensystems und führt zu statistisch signifikanten Senkungen von Blutdruck und Cortisol. Messbar wird das über die Herzratenvariabilität (HRV) — einen Marker für die Balance des autonomen Nervensystems.

Ganz konkret: Dein Körper schaltet vom Überlebensmodus in den Regenerationsmodus.

Systematische ÜbersichtsarbeitDezember 2025

Auf den Geist

Reduktion von Stress, Angst und depressiven Symptomen

Neurologisch zeigt sich ein Übergang von aktiven Beta-Gehirnwellen zu erholsamen Alpha- und tiefen Theta-Wellen.

Diese physiologischen Veränderungen erklären die deutlichen Verbesserungen bei Angst, Stress und depressiven Symptomen — quer durch verschiedene Bevölkerungsgruppen.

Meta-Analyse, Annals of the New York Academy of Sciences, 202573 Studien · 5.201 Teilnehmende

Was dich in dieser Woche erwartet

Sieben Tage, die aufeinander aufbauen. Vom ersten, vielleicht noch eher zaghaften Ankommen bis hin zu dem tief verankerten Wissen, dass du diesen Ort in dir immer wieder betreten kannst.

Tag 1

Easy Start

Der "weiche" Einstieg. Heute geht es nur darum, dich ein erstes Mal tragen zu lassen.

Tag 2

Rest & Restore

Ein ruhiger Bodyscan. Wir werden zur beobachtenden, wertfreien Betrachterin unserer Selbst.

Tag 3

Sweet nothing

Wir laden deinen "inneren Macher" ein, sich für ein paar Minuten einfach neben dich zu legen.

Tag 4

Lean back

Lehn dich zurück. Lass dich tragen. Alles geschieht von ganz alleine. Du musst nichts dafür tun.

Tag 5

Blissful Stillness

Wir begeben uns auf eine kleine visuelle Reise. Und tauchen tiefer ein in die erfüllte Stille.

Tag 6

Bath in abundance

Heute baden wir wahrhaftig in der Fülle. Eine Erinnerung daran, dass bereits alles da ist.

Tag 7

Honey gold

Du begibst dich an den Ort in dir, an dem Milch und Honig fließen. Dein persönliches Schlaraffenland.

Dabei sein · 49 € (inkl. MwSt.)

So einfach läuft jeder Tag ab

Morgens um 7 Uhr eine Mail

Jeden Tag bekommst du von mir eine kurze Mail.
Darin: der Link zum heutigen Live (immer der gleiche, kannst du dir in den Kalender legen) und eine kleine Einstimmung in drei, vier Sätzen.

Zur Live-Zeit auf den Link klicken

Mehr musst du nicht tun.
Du machst es dir bequem, legst dich hin — und ich übernehme den Rest.
Du brauchst keine Kamera, kein Mikrofon, nichts.

Aufzeichnung kommt direkt danach

Kurz nach dem Live bekommst du die Aufzeichnung per Mail.
Falls du heute nicht live dabei warst oder die Praxis noch einmal wiederholen möchtest.
Unbegrenzter Zugang.

Die sieben Live-Termine

Tag 1Montag, 21. September07:30 Uhr
Tag 2Dienstag, 22. September15:00 Uhr
Tag 3Mittwoch, 23. September12:00 Uhr
Tag 4Donnerstag, 24. September20:30 Uhr
Tag 5Freitag, 25. September09:00 Uhr
Tag 6Samstag, 26. September08:30 Uhr
Tag 7Sonntag, 27. September11:00 Uhr

Alle Termine in deutscher Zeit (MESZ).

Anna-Maria Köstler, Yogalehrerin und Coach für feinfühlige Frauen, freundlich lächelnd vor grünem Wald-Hintergrund.

Über mich

Wer dich durch diese Woche begleitet

Ich bin Anna-Maria Köstler — Yogalehrerin und Coach für alle, die sich in ihrem Körper wieder zuhause fühlen möchten. Mein jahrelanger Weg mit und durch zwei chronische Krankheiten hatte mich an einen Punkt gebracht, an dem ich erst wieder neu lernen musste, was Ruhe überhaupt bedeutet — und dass mein Körper nicht mein Feind ist.

Heute begleite ich Menchen, die nicht noch ein Tool oder Coaching-Methode wollen, sondern endlich einen Raum, in dem sie nichts (mehr) müssen. Mein Stil ist ruhig, klar und körperbasiert — kein »higher self«, keine Floskeln. Sondern echte Regulation auf neurobiologischer Ebene.

100+ begleitete Frauen

13 Jahre eigene Praxis

Ausbildungen: 200h Anusara® Immersion & Teacher Training · Tantra-Philosophie Immersion · MILK&HONEY YOGA® Teacher Training · Storytelling, Hormone & Emotionen · 60h Traumasensibles Yoga

Stimmen

Was Teilnehmer:innen über die Arbeit mit Anna-Maria sagen.

5,0 von 5 · 5 Google-Bewertungen · auf Google ansehen

Deine weiche, klare, deutliche Sprache hat mich wirklich sehr gut abgeholt. Auch als Yoga-Anfängerin habe ich mich sehr gut aufgehoben gefühlt.

Esra, 48

Ich konnte mich so richtig entspannen. Ich habe einen sehr stressigen und fordernden Job — und nach der Begegnung mit Anna-Maria bin ich mit viel mehr Energie wieder gegangen.

Loreto, 52

Sie ist in dem, was sie macht, klar und wahr und schafft immer eine geschützte Atmosphäre, in der ich zu mir kommen und authentisch sein kann.

Walter, 63

Deine Reise

Wie sich diese Woche für dich anfühlen kann.

An Tag 1 sind deine Gedanken vielleicht noch sehr laut. Du denkst vielleicht: »Das wird nie was.«

An Tag 3 bemerkst du, dass deine Schultern sich zum ersten Mal seit Monaten lockerer anfühlen.

An Tag 5 schläfst du wieder durch und wachst erholt auf — das erste Mal seit langem.

An Tag 7 legst du dich abends hin, und schläfst sofort ein. Dein Tag war anstrengend und voll. Aber du bist ruhig und konzentriert geblieben.

Das ist, was passiert, wenn dein Nervensystem sieben Tage lang erfährt, dass Ruhe auch für dich (wieder) möglich ist.

Klare Selbsteinschätzung

Für wen diese Woche gemacht ist — und für wen nicht.

Diese Woche ist für dich, wenn …

du seit langem funktionierst und merkst, dass du dich selbst dabei verloren hast.
deine Gedanken kreisen, du schwer einschläfst oder mitten in der Nacht hellwach bist.
du dich nach echter Ruhe sehnst — nicht nach »noch einem Tool«, das du irgendwie auch noch schaffen musst.
du schon einiges ausprobiert hast und vieles dich eher gestresst als entspannt hat.
du dir bewusst 10 – 25 Minuten täglich Zeit für dich nehmen willst, im Liegen.
du Anfängerin bist oder Yoga-Erfahrung mitbringst — beides ist hier willkommen.

Diese Woche ist nicht für dich, wenn …

du dich in einer akuten psychischen Krise befindest und psychotherapeutische Begleitung brauchst. Yoga Nidra kann dann ergänzen, aber nicht ersetzen.*
du eine aktivierende Yoga-Praxis mit Asanas suchst — Yoga Nidra findet ausschließlich im Liegen statt.
du erwartest, dass nach einer einzigen Session alles anders ist. Der Effekt entsteht durch tägliche Wiederholung.
du keine Bereitschaft mitbringst, dir auch nur 10 Minuten am Tag wirklich Zeit für dich zu nehmen.

*Ausnahme: nach vorheriger Rücksprache und dem „okay" deines behandelnden Arztes/deiner behandelnden Ärztin.

Du bist dir nicht sicher, ob die Woche zu dir passt? Schreib mir kurz an hallo@annamariakoestler.de — ich antworte schnell & persönlich.

Deine Woche bei mir

Sieben Tage. Eine kleine Investition für viel Ruhe.

49 €

einmalig · inkl. MwSt. · keine Verlängerung

Das ist alles enthalten

7 geführte Yoga-Nidra-Sessions, jeden Tag live
Zugang zu allen Aufzeichnungen — während der Woche und noch einen Monat danach
Live-Zeiten gemischt (morgens, mittags, abends), damit du hoffentlich einmal live dabei sein kannst
Sieben aufeinander aufbauende Themen — von Ankommen bis Integration
Tägliche Begleit-Mail um 7 Uhr morgens, mit Link und Einstimmung
Komplett neue, exklusive Sessions — diese sieben Yoga Nidra gibt es nirgendwo sonst, auch nach der Woche nicht.

Dein Bonus — was du behältst

»Alltags-Glimmer« — Bonus-Audio (ca. 12 Min.)

Für die Momente, in denen du im Alltag wieder zurück zu deinem Ort der Ruhe willst. Diese 12 Minuten sind ideal integrierbar: in der Mittagspause, vor oder nach einem wichtigen Gespräch, abends vor dem Einschlafen. Wann immer du möchtest. Immer dabei. (Im MP3-Format zum Download.)

Dein Yoga Nidra-Tagebuch — Begleit-PDF

Wenn du magst, schreib jeden Tag ein Wort oder einen Satz in dein Begleitheft — das kann dich dabei unterstützen, bewusster wahrzunehmen, welche Veränderung geschieht.

Jetzt anmelden · 49 € (inkl. MwSt.)

Bezahlung sicher und einfach über Digistore24.

Häufige Fragen

Brauche ich Yoga-Erfahrung?

Nein. Yoga Nidra ist eine reine Entspannungspraxis im Liegen. Du brauchst keine Vorkenntnisse, keine Beweglichkeit, keine besondere Kleidung. Wenn du dich hinlegen und zuhören kannst, kannst du Yoga Nidra praktizieren.

Ist die Wirkung von Yoga Nidra wissenschaftlich belegt?

Ja, deutlich. Eine systematische Meta-Analyse aus 2025 (Annals of the New York Academy of Sciences) wertete 73 Studien mit 5.201 Teilnehmenden aus und belegt: Yoga Nidra reduziert Stress, Angst und depressive Symptome signifikant. Eine deutsche Studie der Universität der Bundeswehr München (2025) zeigte zudem, dass schon 11 Minuten Online-Yoga-Nidra täglich messbare Veränderungen im Cortisolverlauf bewirken. Du findest die verlinkten Quellen unten auf dieser Seite – falls du selbst nachlesen möchtest.

Was ist, wenn ich live nicht teilnehmen kann?

Jede Session wird aufgezeichnet. Du bekommst die Aufnahme kurz nach dem Live per Mail und kannst sie sowohl während der Woche als auch noch einen Monat nach Programmende anhören — wann immer es für dich passt. Die Live-Zeiten variieren bewusst (morgens, mittags, abends), damit du hoffentlich einmal live dabei sein kannst.

Wie lange dauert eine Session?

Zwischen 10 und 25 Minuten pro Tag. Bewusst kurz genug, um in einen vollen Alltag zu passen, und lang genug, um wirklich tief zu wirken.

Was brauche ich für die Teilnahme?

Einen ruhigen Ort, an dem du dich hinlegen kannst. Idealerweise ein Kissen unter Kopf und Knie sowie eine Decke. Mehr nicht. Keine Yogamatte, keine besondere Ausrüstung, keine Vorbereitung.

Was, wenn ich an einem Tag verhindert bin?

Das ist vollkommen okay. Es gibt hier nichts nachzuholen und nichts zu verpassen. Du kannst die Aufzeichnung später anhören (während der Woche und noch einen Monat danach) oder den Tag auch einfach auslassen — die Woche funktioniert auch in deinem eigenen Tempo.

Für wen ist diese Woche?

Für Frauen, die im Alltag oft „funktionieren" statt fühlen. Die sich nach Ruhe sehnen, sie aber kaum noch zulassen können. Die spüren, dass ihr Nervensystem dauerhaft auf Sendung ist und nicht mehr richtig herunterfährt. Yoga-Erfahrung ist nicht nötig.

Wie funktioniert die Anmeldung und Bezahlung?

Sicher und einfach über Digistore24. Nach deiner Anmeldung bekommst du eine Bestätigungsmail mit allen wichtigen Informationen — Zoom-Link, Zeitplan und der Link zum Aufzeichnungsbereich.

Eine Woche, die nur dir gehört.

Falls du gerade gespürt hast, dass diese Woche wie für dich gemacht sein könnte — sie ist es.
Du musst nichts weiter tun, als dich anzumelden.
Den Rest übernehme ich.